ورزش برای سالمندان
آیا ورزش برای سالمندان مناسب است؟ بله، در هر سنی که هستید، میتوانید لذت ورزش را ببرید و از مزایای بیشمار آن بهرهمند شوید. فعالیت بدنی و ورزش کردن دارای دلایل فراوانی است که ربطی به سن و سال شما ندارد. به علاوه اینکه ورزش و فعالیت بدنی مفید هستند، میتوانند بسیار سرگرمکننده باشند، به ویژه اگر بتوانید همزمان با دیگر افراد تمرین کنید
ورزش همچنین به حفظ فعالیت ذهنی و بهبود کیفیت زندگی شما کمک میکند. ورزش سالمندان به صورت روزانه میتواند خطر ابتلا به بیماریهای زیر را کاهش دهد:
بیماری قلبی
دیابت نوع ۲
کلسترول بالا
– فشار خون بالا
برخی از انواع سرطان
مشکلات استخوانی، از جمله پوکی استخوان
چاقی
ورزش برای سالمندان چه تأثیری در بهبود زندگی دارد؟
داشتن فعالیت بدنی و تحرک کافی میتواند به طرق زیر بهطور مستقیم بر سطح زندگی شما تأثیر بگذارد و بهبود کلی حالت شما را بهبود بخشد:
افزایش انرژی
بهبود خلق و خوی
کاهش سطح استرس
ورزشهای هوازی سبک:
فعالیتهای تناسب اندام قلبی عروقی یا ورزشهای هوازی سبک به سلامت قلب و ریههای شما کمک میکند. این نوع ورزشها شامل موارد زیر میشود و در انجام آنها بهتر است احتیاط کنید و فشار زیادی به خود وارد نکنید:
دوچرخه سواری
پیادهروی
تنیس
شنا
ورزشهای قدرتی و مقاومتی برای سالمندان:
فعالیتهای قدرتی به عضلات و استخوانهای شما کمک میکند تا قوی و سالم بمانند. تمرینات قدرتی و ورزشهای تحمل وزن، به خصوص در افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر آسیبدیدگی در افراد مبتلا به پوکی استخوان، بسیار مفید هستند. ورزش سالمندان شامل موارد زیر میشود:
تمرین با وزنه
تمرین مقاومتی با وزن بدن
بلند کردن و حمل کردن (به عنوان مثال، مواد غذایی یا کودکان کوچک)
توصیه میشود که در برنامه روزانه خود ۲ تا ۳ بار تمرینات قدرتی را جای دهید. همچنین، پیشنهاد میشود یک برنامه ورزشی اختصاصی بگیرید و با آن ورزش کنید. برنامه ورزشی مناسب و اصولی مطابق با شرایط بدنی و هدف شما باشد.
حرکات کششی و نرمشی:
فعالیتهای انعطاف‌پذیری شامل تمرینات کششی و نرمشی ملایمی هستند که به شما کمک می‌کنند تا به راحتی حرکت کنید. این نوع ورزشها شامل موارد زیر می‌شوند:
یوگا
تایچی
توصیه میشود هر روز چند تمرین کششی انجام دهید. حتی میتوانید در زمان تماشای تلویزیون یا در انتظار جوش آمدن قهوه‌ساز، بدن خود را کشش دهید.
