آموزش دریبل فوتبال: ۵ تمرین ساده و حرفه ای برای تقویت مهارت ها
سلام رفقا! در این مقاله، پنج تمرین دریبل فوتبال ساده رو بهتون یاد می دیم که میتونید با انجام دادنشون، مهارت هاتون رو حسابی تقویت کنید. درسته که این تمرین ها ساده هستن، اما با تمرین و تکرار می تونید دریبل های ساده و گیج کننده رو به راحتی انجام بدید و حریف هاتون رو حسابی سردرگم کنید!
تمرین اول: دریبل از بین مخروط ها
برای این تمرین، به 10 تا 15 تا مخروط نیاز دارید. مخروط ها رو با فاصله یه قدم از همدیگه تو یه ردیف بچینید. حالا باید با یه پا از بین مخروط ها دریبل بزنید و تا جایی که میتونید توپ رو به پاتون بچسبونید. این تمرین برای آموزش دریبل فوتبال اسان فارسی خیلی مناسبه. برای یادگیری بیشتر در مورد این تمرین، میتونید به مقاله “آموزش گام به گام دریبل از بین مخروط‌ها” در سایت “شهر اسپورت” مراجعه کنید. (لینک فرضی)
نکات مهم:
- هر بار فقط چند سانتی‌متر توپ رو هل بدید.
- تند تند توپ رو لمس کنید و خوب کنترلش کنید.
- توپ نباید ازتون دور بشه.
- توپ رو همیشه چسبیده به پا نگه دارید.
- با یه ریتم خاص دریبل بزنید. (مثلاً سه بار با قسمت بیرونی پا و سه بار با قسمت داخلی پا)
- این تمرین رو با هر دو پا انجام بدید. (مثلاً پنج ست با پای راست و پنج ست با پای چپ)
- روی هر لمسی که انجام می‌دید، دقت داشته باشید.
- هر لمسی که انجام می‌دید باید عالی باشه.
تمرین دوم: دریبل مارپیچ
برای این تمرین هم به 10 تا 15 تا مخروط نیاز دارید. مخروط‌ها رو با فاصله یه متر از همدیگه بچینید. از یه طرف شروع کنید و دور هر مخروط به شکل زیگزاگ دریبل بزنید، مثل یه اسکی‌باز که داره اسلالوم می‌زنه. برای آموزش تصویری این تمرین، میتونید ویدیوی “آموزش دریبل مارپیچ در فوتبال” رو در کانال یوتیوب “شهر اسپورت” تماشا کنید. (لینک فرضی)
نکات مهم:
- هر بار با یه پا توپ رو لمس کنید.
- وقتی به سمت راست می‌رید، از قسمت بیرونی پا استفاده کنید.
- وقتی برمی‌گردید، از قسمت داخلی پا استفاده کنید.
- وقتی به مخروط می‌رسید، با قسمت داخلی یا بیرونی پا، سریع دور مخروط بچرخید و توپ رو به سمت دیگه هل بدید.
- بین خودتون و مخروط فاصله‌ای نمونه.
- این تمرین رو با هر دو پا انجام بدید. (مثلاً پنج بار با پای راست و پنج بار با پای چپ)
- روی هر لمسی که انجام می‌دید، تمرکز کنید و حواستون به مسیر توپ باشه تا هر لمس بی‌نقص باشه.
تمرین سوم: دریبل در راهروی باریک
با مخروط‌ها یه مسیر درست کنید. هر دروازه به اندازه یه قدم فاصله داره و بین هر کدوم هفت متر فاصله هست. یا هر چقدر که دوست دارید میتونید طول مسیر رو تغییر بدید.
نکات مهم:
- توپ رو اول دروازه بذارید و تا جایی که میتونید سریع دریبل بزنید تا به آخر مسیر برسید.
- فقط باید سرعت داشته باشید و تو مسیر بمونید.
- با قسمت بیرونی پا توپ رو تو یه خط مستقیم هل بدید و بدوید.
- به ازای هر لمسی که انجام می‌دید، باید دو قدم بردارید.
- این تمرین رو با هر دو پا انجام بدید. (مثلاً پنج بار با پای راست و پنج بار با پای چپ)
- بین هر بار دو دقیقه استراحت کنید.
تمرین چهارم: دریبل با سرعت متوسط
این تمرین خیلی شبیه تمرین قبلیه، فقط به جای اینکه با تمام سرعت بدویم، سرعت رو یه کم کم می‌کنیم. حدود 80 یا 90 درصد سرعت. با هر قدمی که با پای راست یا چپمون برمی‌داریم، یه بار توپ رو لمس می‌کنیم.
نکات مهم:
- توپ رو خیلی جلو هل ندید.
- با هر قدمی که برمی‌داریم، توپ رو هم لمس می‌کنیم.
تمرین پنجم: دریبل با چرخش سریع
دو تا مخروط رو با فاصله یه قدم از هم می‌ذاریم. این میشه دروازه شروع و پایان. با توپ از اینجا شروع می‌کنیم و حدود 10 متر جلوتر یه مخروط دیگه می‌ذاریم.
نکات مهم:
- از وسط شروع کنید، با سرعت برید جلو و با قسمت بیرونی پا، مثل همون تمرین مارپیچ، سریع دور مخروط بچرخید و برگردید.
- وقتی به خط پایان رسیدید، با قسمت بیرونی پا توپ رو نگه دارید تا آماده حرکت بعدی باشید.
- این تمرین رو 10 بار با هر پا انجام بدید.
- بین هر ست یه دقیقه استراحت کنید.
خب، اینم از پنج تا تمرین دریبل فوتبال حرفه ای که به نظر من همه‌تون باید حداقل هفته‌ای دو بار انجامشون بدید. با این تمرین‌ها، میتونید آموزش دریبل سخت رو هم شروع کنید و مهارت‌هاتون رو به سطح بالاتری برسونید.
به وبسایت ما سر بزنید: [shahrsport.com]
امیدوارم این مقاله براتون مفید بوده باشه و بتونید با انجام این تمرین‌ها، مهارت‌هاتون رو تو دریبل زدن تقویت کنید.
