تمرینات قدرتی در بدنسازی یک نقش حیاتی در بهبود فیتنس و سلامتی انسان دارند. به طور ساده، این تمرینات باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می‌شوند؛ اما آنها فقط به قدرت محدود نمی‌شوند، بلکه زیبایی بدن و حفظ وضعیت فیتنس نیز در انجام تمرینات قدرتی دخیل است.

تمرینات قدرتی در بدنسازی چیستند؟

تمرینات قدرتی (یا تمرینات مقاومتی) به تمریناتی اشاره دارند که طراحی شده‌اند تا قدرت و استقامت بدن را بهبود بخشند. این تمرینات اغلب با استفاده از وزنه صورت می‌گیرند، اما نه محدود به وزنه و دمبل است. برای بسیاری از ورزش‌ها، تمرینات قدرتی به عنوان یک تکمیل مورد استفاده قرار می‌گیرند تا بهترین نتایج و رشد ورزشکار در کنار ورزش اصلی بدست آید.

اشتباهی که برخی از مردم می‌کنند، این است که تمرینات قدرتی فقط برای افزایش “حجم عضلات” مفید است یا صرفاً برای “مردان” ضروری است؛ اما واقعیت این است که تمرینات قدرتی برای همه بسیار حیاتی و ضروری هستند، حتی برای افرادی که تمایلی به تغییر در ظاهر بدن خود ندارند.

تمرینات قدرتی می‌توانند به دو صورت با استفاده از وزنه یا بدون استفاده از وسیله انجام شوند. تمرین با وزنه می‌تواند روشی بسیار مؤثر در تقویت قدرت بدن باشد؛ زیرا با این روش می‌توان وزنه‌ها را به دقت تنظیم کرده و پس از تعدادی تکرار، وزنه را تغییر داد. اصل اضافه بار یک اصل اساسی در تمرینات قدرتی است که در آن عضلات با مقاومت بیشتر به چالش کشیده می‌شوند تا به حداکثر توان خود برسند. به عنوان مثال، استفاده از دمبل و افزایش وزن آن باعث افزایش حجم و قدرت عضلات می‌شود.

با این حال، می‌توان به روش‌های دیگری هم از تمرینات قدرتی استفاده کرد؛ به عنوان مثال:

• تمرین با وزن بدن
• استفاده از کش های مقاومتی
• استفاده از بندهای مقاومتی TRX

تاثیر تمرینات قدرتی در بدنسازی بر کاهش وزن

تمرینات قدرتی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، یک گزینه محبوب می‌باشد. اگر هدف شما لاغری است، انجام تمرینات قدرتی برای شما بسیار مفید خواهد بود.

احتمالاً تمرینات قدرتی موجب افزایش ضربان قلب شما به اندازه زیادی نمی‌شود و شما به شدت عرق نمی‌کنید؛ اما این تمرینات در کاهش وزن موثرتر از تمرینات هوازی هستند و نتایج را سریع‌تر به ارمغان می‌آورند. ورزش‌های هوازی، در کنار اینکه موثر هستند، ممکن است افراد را از هدف کاهش وزن دور کنند. اغراق در فعالیت‌های هوازی ممکن است منجر به تخریب توده عضلانی بدن شود که این امر یک مانع مهم در راه کاهش وزن محسوب می‌شود.

نکته مهم: تمرین قدرتی به تنهایی یک عامل کمکی بسیار تأثیرگذار در مسیر کاهش وزن است، اما کاهش وزن فقط با ورزش تحقق نمی‌یابد. بهتر است در کنار تمرین، از یک رژیم غذایی مناسب نیز استفاده کنید.

عضله‌سازی با تمرینات قدرتی

نتیجه ارزشمند تمرینات قدرتی، عضله‌سازی است. وقتی وزنه‌ها را بلند می‌کنید، عضلات خود را تحریک می‌کنید تا رشد و تقویت یابند و به مرور توده عضلانی را ایجاد کنید، حتی اگر حجم آن به ظاهر زیاد نباشد.

داشتن توده عضلانی بیشتر به این معنی است که بدن شما حتی در استراحت، کالری بیشتری مصرف می‌کند. افزایش عضله بیشتر، میزان سوخت و ساز پایه روزانه یا BMR شما را افزایش می‌دهد.

عضله به طور مداوم در حال تجزیه، بازسازی و سنتز است و برای انجام این فرآیندها به انرژی نیاز دارد. هرچه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، انرژی بیشتری برای این فرآیند مورد نیاز است. بنابراین، با ساختن عضلات بیشتر، شما آتش سوخت و ساز بدنتان را روشن می‌کنید. این به تنهایی یک گام بزرگ در مسیر کاهش وزن است.

کالری سوزی در تمرینات قدرتی

اگرچه برخی از ورزش‌های هوازی بیشترین کالری سوزی را دارند، اما با اضافه کردن برخی عناصر، تمرینات قدرتی می‌توانند در کالری سوزی بهتر از ورزش‌های هوازی عمل کنند! چندین راهکار وجود دارد که می‌توانید کالری سوزی خود را به حداکثر برسانید: تمپوی تمرین را افزایش دهید، استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید، تعداد تکرارها را افزایش دهید و از وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنید (به اندازه‌ای که خطر آسیب زدن به خود را نداشته باشد).

فواید تقویت عضلات از تمرینات قدرتی

همانطور که قبلاً گفته شد، تمرینات قدرتی فواید زیادی دارد و برای همه افرادی که ورزش می‌کنند، توصیه می‌شود. در ادامه، فواید تمرینات قدرتی را به صورت موردی می‌آوریم:

کاهش چربی بدن

بهبود عملکرد قلب

افزایش متابولیسم

بهبود عملکرد مفاصل

روحیه بهتر و قویتر

-افزایش تراکم استخوان

کاهش خطر آسیب دیدگی

حفظ سلامتی مغز و بهبود عملکردهای شناختی