اصول تغذیه سالم در ورزش

تغذیه سالم برای داشتن یک زندگی سالم لازم و ضروری است، اما همه ی ما اصول اولیه‌ی تغذیه سالم را نمی‌دانیم. در این مقاله در این مورد توضیحاتی داده شده است.

مایعات

تامین آب مورد نیاز بدن، برای ورزشکاران بسیار حائز اهمیت است. همه ما می‌دانیم که آب دو سوم بدن ما را تشکیل می‌دهد و هنگام ورزش، به دلیل تعریق، بدن مقدار زیادی آب را از دست می‌دهد. بنابراین، ورزشکاران باید قبل، در طول و بعد از ورزش، مقدار کافی آب مصرف کنند.

پروتئین‌ها

پروتئین یک عنصر مهم در تغذیه ماست که در تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، حبوبات و لبنیات یافت می‌شود. این مواد پروتئینی در بدن برای ساخت بافت‌های جدید و به‌طور خاص ساخت عضلات بسیار مفید هستند. همچنین، حدود ۱۲ تا ۱۵ درصد از انرژی بدن از طریق مصرف پروتئین تأمین می‌شود. پروتئین باعث حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدن ما می‌شود.

چربی‌ها

در بدن، چربی‌ها به دو نوع اصلی تقسیم می‌شوند: چربی‌های اشباع شده و چربی‌های غیراشباع. هنگامی که در حال استراحت هستیم یا بدن ما فعالیت کمتری دارد، بدن به منظور تأمین انرژی از طریق سوختن چربی‌ها، به طور کند عمل می‌کند. اما زمانی که فعالیت بدن زیاد است و شما در حال ورزش هستید، بدن نیاز به انرژی بیشتری دارد و از طریق مصرف کربوهیدرات‌ها این انرژی اضافه را تأمین می‌کند.

کربوهیدرات‌

گروهی از مواد غذایی که به عنوان کربوهیدرات شناخته می‌شوند، شامل قندها، نشاسته‌ها و فیبرها هستند. این نوع غذاها در میوه‌ها، غلات، سبزیجات و لبنیات یافت می‌شوند. کربوهیدرات‌ها از جمله سه منبع غذایی اصلی هستند که بدن برای تأمین انرژی به آن‌ها نیاز دارد. آنها به عنوان سوخت اصلی برای فعالیت‌های روزمره و حرکت بدن استفاده می‌شوند.

چگونه اصول اولیه‌ی تغذیه سالم را رعایت کنیم

داشتن مصرف کافی آب

حدودا 60 درصد بدن ما را آب تشکیل می دهد و با مصرف آب به کاهش اشتها و کم کردن وزن کمک می شود. به طور معمول مسئولین بهداشتی توصیه می کنند روزانه 8 لیوان آب بنوشیم.

آرام غذا خوردن

آرم غدا خوردن یکی از اصول اولیه‌ی تغذیه سالم است و مانع چاقی شده و کم کردن وزن هم کمک می کند.

اگر مقاله “اصول اولیه‌ی تغذیه سالم” را خواندید، مقالات زیر را هم بخوانید:

“قبل و بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم ؟”

“تمرینات قدرتی در بدنسازی”