شنا کرال سرعتی، که به عنوان شنا کرال سینه هم شناخته می شود، سریع‌ترین و رایج ترین نوع شنای رقابتی است. تسلط بر تکنیک و آموزش شنای کرال سرعتی و انجام تمرینات شنای کرال سرعتی به شما کمک می کند تا مانند یک شناگر سرعتی حرفه ای در آب حرکت کنید. این مقاله، شما را با مراحل شنای کرال، نکات کلیدی شنای کرال و تمرینات لازم برای افزایش سرعت در شنای کرال آشنا می کند.
آموزش شنا کرال سرعتی :
- وضعیت بدن: بدن باید به صورت افقی و کشیده در سطح آب قرار گیرد. سر در راستای بدن و نگاه به سمت پایین باشد.
- حرکت پا: حرکت پا در شنای کرال، به صورت متناوب و شلاقی از ران شروع می شود. زانوها کمی خم شده و حرکت به مچ پا منتقل می شود.
- حرکت دست: دست‌ها به صورت متناوب از بالای سر وارد آب شده، آب را به سمت عقب هل داده و از کنار ران خارج می شوند.
- تنفس: تنفس در شنای کرال معمولاً از یک طرف (راست یا چپ) انجام می شود. در هنگام چرخش دست، سر به یک سمت چرخیده و عمل دم از طریق دهان انجام می شود. بازدم در زیر آب از طریق بینی و دهان صورت می گیرد.
نکات کلیدی برای آموزش شنا کرال سرعتی:
- کاهش مقاومت آب: با حفظ وضعیت صحیح بدن و کاهش حرکات اضافی، مقاومت آب را به حداقل برسانید.
- بهبود تکنیک دست و پا: حرکت دست در شنای کرال و حرکت پا در شنای کرال خود را با تمرین و دقت اصلاح کنید تا نیروی پیشران بیشتری تولید کنید.
- تنفس صحیح: تکنیک تنفس در شنا را به درستی اجرا کنید تا اکسیژن کافی به عضلات شما برسد و خستگی دیرتر سراغتان بیاید.
- تقویت عضلات: تمرینات قدرتی برای شنا و تمرینات استقامتی برای شنا را در برنامه خود بگنجانید تا قدرت و استقامت خود را افزایش دهید.
- استارت قوی: یک استارت در شنای کرال قوی می تواند چند صدم ثانیه شما را جلو بیندازد.
- برگشت سریع: برگشت در شنای کرال را به سرعت و با چرخش صحیح انجام دهید تا زمان خود را بهبود ببخشید.
- فینیش قدرتمند: در 5 متر آخر، با تمام توان به سمت دیوار فینیش کنید.
- هماهنگی دست، پا و تنفس در شنای کرال بسیار مهم است.
آموزش شنای کرال سرعتی:
- تمرینات تناوبی (اینتروال): شنا در مسافت های کوتاه با سرعت بالا و استراحت کوتاه بین آن ها.
- تمرینات سرعتی: شنای سرعتی در مسافت های 25، 50 و 100 متر.
- تمرینات تنفسی: تمرین حبس نفس و تنفس در حین شنا.
- تمرینات تکنیکی: تمرکز بر روی بهبود تکنیک دست، پا، تنفس و وضعیت بدن.
- تمرینات قدرتی و استقامتی خارج از آب
شنای کرال، علاوه بر شنا در استخر، در شنا در آب های آزاد هم کاربرد دارد. با تمرین و ممارست، می توانید به یک شناگر سرعتی تبدیل شوید و در مسابقات شنا در مسافت های شنای 50 متر، شنای 100 متر و شنای 200 متر بدرخشید. شنای حرفه ای نیازمند توجه به تغذیه در شنا و روانشناسی در شنا هم هست.
